మీరు ఒక నెలలో డబ్బాలో నిల్వ ఉంచిన ట్యూనా చేపలను ఎంత తినాలి?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇళ్లలో ఉండే డబ్బాల ట్యూనా చేపలు, ప్రోటీన్‌కు ఒక ప్రసిద్ధమైన మరియు సులభమైన మూలం. అయితే, చేపలలో పాదరసం స్థాయిల గురించి ఆందోళనలు పెరుగుతున్నందున, ప్రతి నెలా ఎన్ని డబ్బాల ట్యూనా చేపలను సురక్షితంగా తినవచ్చో అని చాలా మంది ఆలోచిస్తున్నారు.

పెద్దలు వారానికి 12 ఔన్సుల (సుమారు రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్) వరకు తక్కువ పాదరసం ఉన్న చేపలను సురక్షితంగా తినవచ్చని FDA మరియు EPA సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. డబ్బాలో లభించే ట్యూనా, ముఖ్యంగా లైట్ ట్యూనా, తరచుగా తక్కువ పాదరసం ఉన్న ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, అందుబాటులో ఉన్న డబ్బా ట్యూనా రకాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం ముఖ్యం. లైట్ ట్యూనాను సాధారణంగా స్కిప్‌జాక్ ట్యూనా నుండి తయారు చేస్తారు, దీనిలో పాదరసం తక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆల్బకోర్ ట్యూనాలో పాదరసం గాఢత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సమతుల్య ఆహారం కోసం, మీరు వారానికి 6 ఔన్సుల కంటే ఎక్కువ ఆల్బకోర్ ట్యూనాను తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది నెలకు సుమారు 24 ఔన్సులకు సమానం. మరోవైపు, డబ్బాలలో లభించే లైట్ ట్యూనా విషయంలో ఇది కొంచెం ఎక్కువ పరిమితి, వారానికి గరిష్టంగా 12 ఔన్సులు, ఇది నెలకు సుమారు 48 ఔన్సులకు సమానం.

మీ నెలవారీ క్యాన్డ్ ట్యూనా వినియోగాన్ని ప్లాన్ చేసుకునేటప్పుడు, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి వివిధ రకాల ఇతర ప్రోటీన్ వనరులను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. వీటిలో ఇతర రకాల చేపలు, కోడి మాంసం, పప్పుధాన్యాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు ఉండవచ్చు. అలాగే, మీ చేపల వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏవైనా ఆహార పరిమితులు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితుల గురించి కూడా తెలుసుకోండి.

సంక్షిప్తంగా చెప్పాలంటే, డబ్బాలో నిల్వచేసిన ట్యూనా చేప పోషకమైన మరియు బహుముఖ ప్రయోజనాలున్న ఆహారం అయినప్పటికీ, మితంగా తీసుకోవడమే ముఖ్యం. సమతుల్యతను పాటించడానికి, ఆల్బకోర్ ట్యూనాను నెలకు 24 ఔన్సులకు మరియు లైట్ ట్యూనాను గరిష్టంగా 48 ఔన్సులకు పరిమితం చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు డబ్బాలో నిల్వచేసిన ట్యూనా చేప యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతూనే, పాదరసం ప్రభావం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.