మీరు ఒక నెలలో ఎంత తయారుగా ఉన్న ట్యూనా తినాలి?

తయారుగా ఉన్న ట్యూనా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్యాంట్రీలలో కనిపించే ప్రోటీన్ యొక్క ప్రసిద్ధ మరియు అనుకూలమైన మూలం. ఏదేమైనా, చేపలలో పాదరసం స్థాయిల గురించి పెరుగుతున్న ఆందోళనలతో, ప్రతి నెలా వారు ఎన్ని డబ్బాల డబ్బాలు తినడానికి సురక్షితంగా ఉన్నాయో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు.

FDA మరియు EPA పెద్దలు వారానికి 12 oun న్సులు (సుమారు రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్) వరకు సురక్షితంగా తినవచ్చని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తయారుగా ఉన్న ట్యూనా, ముఖ్యంగా లైట్ ట్యూనా, తరచుగా తక్కువ మెర్క్యురీ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, అందుబాటులో ఉన్న తయారుగా ఉన్న ట్యూనా రకాలు మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. లైట్ ట్యూనా సాధారణంగా స్కిప్‌జాక్ ట్యూనా నుండి తయారవుతుంది, ఇది అల్బాకోర్ ట్యూనాతో పోలిస్తే పాదరసంలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ పాదరసం సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది.

సమతుల్య ఆహారం కోసం, మీరు వారానికి 6 oun న్సుల అల్బాకోర్ ట్యూనా కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది నెలకు 24 oun న్సులు. మరోవైపు, తయారుగా ఉన్న లైట్ ట్యూనా కొంచెం ఉదారంగా ఉంటుంది, వారానికి గరిష్టంగా 12 oun న్సులు ఉన్నాయి, ఇది నెలకు 48 oun న్సులు.

మీ నెలవారీ తయారుగా ఉన్న ట్యూనా వినియోగాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి అనేక ఇతర ప్రోటీన్ వనరులను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. ఇందులో ఇతర రకాల చేపలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అలాగే, మీ చేపల వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏదైనా ఆహార పరిమితులు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి.

సారాంశంలో, తయారుగా ఉన్న ట్యూనా పోషకమైన మరియు బహుముఖ ఆహారం అయితే, మోడరేషన్ కీలకం. బ్యాలెన్స్ కొట్టడానికి, అల్బాకోర్ ట్యూనాను నెలకు 24 oun న్సులకు మరియు తేలికపాటి ట్యూనాకు నెలకు గరిష్టంగా 48 oun న్సులకు పరిమితం చేయండి. ఈ విధంగా, పాదరసం బహిర్గతం యొక్క ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించేటప్పుడు మీరు తయారుగా ఉన్న ట్యూనా యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.