ఒక నెలలో మీరు ఎంత డబ్బాలో ఉన్న ట్యూనా తినాలి?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్యాంట్రీలలో లభించే ప్రోటీన్ యొక్క ప్రసిద్ధ మరియు అనుకూలమైన మూలం క్యాన్డ్ ట్యూనా. అయితే, చేపలలో పాదరసం స్థాయిల గురించి పెరుగుతున్న ఆందోళనలతో, చాలా మంది ప్రతి నెలా ఎన్ని క్యాన్డ్ ట్యూనా డబ్బాలను తినడం సురక్షితమేనా అని ఆశ్చర్యపోతున్నారు.

FDA మరియు EPA పెద్దలు వారానికి 12 ఔన్సుల (సుమారు రెండు నుండి మూడు సార్లు) తక్కువ పాదరసం కలిగిన చేపలను సురక్షితంగా తినవచ్చని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. డబ్బాల్లో ఉంచిన జీవరాశి, ముఖ్యంగా తేలికపాటి జీవరాశి, తరచుగా తక్కువ పాదరసం కలిగిన ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, అందుబాటులో ఉన్న డబ్బాల్లో ఉంచిన జీవరాశి రకాలను వేరు చేయడం ముఖ్యం. తేలికపాటి జీవరాశి సాధారణంగా స్కిప్‌జాక్ జీవరాశి నుండి తయారవుతుంది, ఇది అధిక పాదరసం సాంద్రతలను కలిగి ఉన్న అల్బాకోర్ జీవరాశితో పోలిస్తే పాదరసంలో తక్కువగా ఉంటుంది.

సమతుల్య ఆహారం కోసం, మీరు వారానికి 6 ఔన్సుల కంటే ఎక్కువ ఆల్బాకోర్ ట్యూనాను తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది నెలకు దాదాపు 24 ఔన్సులు. మరోవైపు, తయారుగా ఉన్న లైట్ ట్యూనా కొంచెం ఉదారంగా ఉంటుంది, గరిష్టంగా వారానికి 12 ఔన్సులు, అంటే నెలకు దాదాపు 48 ఔన్సులు.

మీ నెలవారీ డబ్బా ట్యూనా వినియోగాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి వివిధ రకాల ప్రోటీన్ వనరులను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. ఇందులో ఇతర రకాల చేపలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు కూడా ఉండవచ్చు. అలాగే, మీ చేపల వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏవైనా ఆహార పరిమితులు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి.

సారాంశంలో, క్యాన్డ్ ట్యూనా ఒక పోషకమైన మరియు బహుముఖ ఆహారం అయినప్పటికీ, మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్యతను సాధించడానికి, అల్బాకోర్ ట్యూనాను నెలకు 24 ఔన్సులకు మరియు తేలికపాటి ట్యూనాను నెలకు గరిష్టంగా 48 ఔన్సులకు పరిమితం చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు క్యాన్డ్ ట్యూనా యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు పాదరసం బహిర్గతం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.